Оздоровительный бег


Оздоровительный бег

Очень большое количество людей страдает заболеваниями и даже не могут себе представить, что от многих из них можно излечиться стоит лишь немного изменить свой образ жизни.

Серьезных изменений вносить в жизнь не нужно, в нее надо внести дополнение – спорт. В каждом виде спорта есть определенная польза, но больше всего пользы для организма приносит оздоровительный бег. Занимаясь им можно вылечить некоторые заболевания, избавиться от негативных эмоций, снять усталость. Также, оздоровительный бег тренирует выносливость, укрепляет характер и, конечно, приносит приятные чувства.

Кроме этого, специалистами было установлено, что систематические оздоровительные пробежки продлевают жизнь человека не меньше, чем на 5 лет! Разве это не является весомым аргументом для приобщения к этому полезному, во всех смыслах, виду спорта?

Влияние бега на здоровье

Оздоровительный бег – это самый доступный и простой вид циклических упражнений. Бег в последнее время стал популярным увлечением огромного количества людей по всему миру. Только в нашей стране насчитывается 5207 клубов, в которых состоит 385 000 поклонников этого вида спорта, а самостоятельно занимающихся людей около 2 миллионов.

Бег помогает укрепить мышцы и суставы, тем самым предотвращая появление остеохондроза и артроза.

Это происходит благодаря тому, что в процессе бега участвуют все мышцы тела. Мышцы тесно связаны с работой суставов, а получаемые нагрузки во время занятия улучшают работу костно-мышечной системы.

Оздоровительные пробежки и ходьба делают суставы более эластичными и укрепляют сердечную мышцу. Вследствие этого, улучшается кровообращение и насыщение кислородом всех органов и тканей. Известно, что недостаток физической активности негативно влияет на работу системы кровообращения.

Так как природой человека предусмотрено постоянное движение, естественно, его отсутствие или недостаток могут вызвать негативные изменения в работе многих органов, отсюда возникновение заболеваний сердца и сосудов.

При пробежках, из-за глубокого и частого дыхания, легкие очищаются от токсинов, при этом происходит их насыщение кислородом. А также увеличивается сам объем легких и работа дыхательной системы улучшается.

Неоспоримый факт – при занятиях бегом теряются лишние килограммы. Две – три пробежки в неделю приводят мышцы в тонус, помогают избавлению от лишних килограммов и делают фигуру подтянутой. Во время пробежки улучшается обмен веществ, и сжигаются калории. Ни одна из диет не дает такого отличного результата, как бег.

В связи с насыщением клеток кислородом при беге, повышается иммунитет. Бег повышает противостояние организма к простудам и вирусам. К тому же, при совершении регулярных пробежек в биохимическом составе крови происходят положительные изменения, которые защищают от онкозаболеваний. Занятия бегом полезны еще и тем, что очищают внутренние органы от шлаков и стимулируют работу печени.

Занятия бегом хорошо влияет на нервную систему, является прекрасным способом избавиться от депрессий и неврозных состояний. Во время пробежки исчезает усталость, мозг освобождается от отрицательных эмоций, нейтрализует плохие мысли, так как все внимание сосредотачивается на физических чувствах.

И еще, во время занятий и после них происходит выброс эндорфинов и гормонов, которые, в свою очередь, вызывают чувство своеобразной эйфории. И получается, что бегуны испытывают прилив счастья, психологический и физический подъем и как следствие, хорошее настроение им обеспечено.

Как начать бегать

Именно польза для здоровья является мотивом для большинства людей, чтобы начать бегать. Но при этом ряд трудностей отталкивает тех, кто хотел бы начать тренироваться Тем, кто еще только хочет заняться оздоровительным бегом, требуется знать с чего начинать и как правильно должна проводиться тренировка. Эти знания необходимы для того, чтобы не прекратить занятия и научиться получать приятные ощущения и радость от пробежек.

  • Очень важным в беге является обувь. Необходимо выбрать хорошую спортивную обувь, в которой ваши ноги будет чувствовать себя удобно и комфортно и, которая поможет уберечь от травм и растяжений;
  • Начинать следует с небольших пробежек по несколько минут, чередуя их с ходьбой;
  • Увеличение нагрузки должно происходить постепенно, каждый раз можно увеличить время на несколько минут;
  • Во время занятия важно обращать внимание на свое самочувствие, оно обязательно просигнализирует о том, когда необходимо ее закончить;
  • Для полноценной тренировки хватит 20 – 30 минут в день;
  • Необходимо проявить немного терпения, для того, чтобы преодолеть неприятные и порой болезненные ощущения в мышцах на первых занятиях. Со временем, мышцы адаптируются и боли исчезнут;
  • Не обязательно совершать пробежки ежедневно, достаточно трех – четырех занятий в неделю, но они должны быть регулярными.
  • Не стоит перегружать себя, это переутомит организм, и желание продолжать занятия может покинуть вас.

Если преодолеть все трудности, которые возникли в самом начале тренировок, то в будущем вы сможете ощутить все преимущества бега.

Оздоровительный бег
kakbegat.com

Оздоровительный бег

Все, что связано с оздоровительным бегом. Оздоровительный бег, джоггинг (jogging) или бег трусцой позволяет укрепить здоровье и поднять тонус. Это самый доступный способ улучшить свою фигуру и продлить молодость.

Бег укрепляет систему связок и мышц, делая их более выносливыми. При длительных занятиях бегом наблюдается тренировка сердечной мышцы.

Существует масса причин, объясняющих популярность оздоровительного бега среди представителей разных возрастных групп (от школьников до пенсионеров).

В какой обуви заниматься оздоровительным бегом?

Занятие оздоровительным бегом требует наличия специальной обуви, а именно качественных беговых кроссовок.
Беговые кроссовки имеют особую конструкцию подошвы, что обеспечивает амортизацию при беге. В результате это способствует эффекту преждевременного изнашивания суставов у бегуна.

Подошва беговых кроссовок должна быть не только гибкой, но и высокой. Правильная обувь для бега обычно состоит из мягкого амортизирующего слоя (верхний слой) и твердого нижнего слоя, что препятствует быстрому износу подошвы в момент соприкосновения с поверхностью пола, асфальта или земли.

Не рекомендуется покупать кроссовки с не эластичной тонкой однослойной подошвой. Нормальные беговые кроссовки стоят от 80 долларов и выше и служат более одного сезона.

Когда лучше заниматься оздоровительным бегом?

Самое благоприятное для проведения пробежек вечернее и утреннее время.

Не рекомендуется бегать в жаркое дневное время и поздно вечером.

Стоит учесть, что в утреннее время организм не столь готов к серьезным нагрузкам, как вечером или днем. Утром лучше бегать в низком темпе, чтобы организму было проще справиться с получаемыми нагрузками после периода отдыха (ночной сон).

Как долго бегать?

Длительность сеанса бега определяется индивидуально в зависимости от физических возможностей бегуна.

Тренировка не должна быть долгой и в ее процессе можно чередовать бег со спортивной ходьбой.

Не стоит гнаться за высокой скоростью. Темп бега определяется показателями пульса (120 ударов на минуту или чуть больше).

В прошествии нескольких тренировок бегун способен определять свой пульс по личному самочувствию и корректировать темп.

Важно, чтобы тренировки имели строго систематический характер. Периодичность пробежек в неделю должны быть не менее четырех, а для начинающих бегунов — только трех тренировок.

Ничего страшного, если после первых занятий оздоровительным бегом будет ощущаться в мышцах спины, ног боль – это следствие накопления мелочной кислоты в данных мышцах. Для всех начинающих заниматься спортом людей или тех, что делали значительный перерыв, это обычное явление, которое пройдет уже после нескольких тренировок.

Питание для тех, кто занимается оздоровительным бегом

Регулярные физические нагрузки, а в нашем случае это пробежки, требуют соблюдения необходимого режима питания.

Не желательно принимать пищу позже, чем за пару часов перед началом тренировки, особенно когда речь идет о тяжелой пище, как мясные продукты и прочие жиросодержащие вещи.

Желательно перед тренировкой употреблять содержащие «долгие» углеводы продукты, как отварной картофель, каши, макароны, ржаной хлеб.

Не рекомендуется принятие пищи раньше, чем через сорок минут после окончания тренировки.

Жидкость же можно в не большем количестве принять и сразу после пробежки, но пить лучше небольшими равномерными глотками.

Предпочтение лучше отдать воде, не газированной минеральной воде, некрепкому чаю и или настою шиповника.

Нельзя пить в большом количестве холодную жидкость, ведь это может негативно повлиять на сердце.

Разминка перед бегом

Большее значение перед пробежкой имеет разминка и без нее не обходятся не один спортсмен, вне зависимости от вида спорта и его профессионального уровня.

Разминка позволяет подготовить к предстоящей нагрузке связки, мышцы (разогреть их) и настроить органы центральной нервной системы к предстоящей работе.

В процессе разминки особое внимание уделяется основной группе мышц (спина, ноги, торс).

Важно как следует размять мышцы ваших ног, использую упражнения на их растяжку.

Обычно разминка забирает не более десяти минут, чего вполне достаточно.

Правильное дыхание

В процессе оздоровительного бега особо важно правильно дышать. Под понятием «правильно» подразумевается свободное и равномерное дыхание, когда вдох делается через нос, а выдох уже через рот.

Стоит учесть, что выдох значительно короче вдоха. Оптимально делать вдох после четырех шагов и далее после трех шагов уже выдох.

Придерживаясь легкого темпа, бегун за минуту делает не более 16 вдохов.

Всегда нужно следить за своим дыханием, в случае его нарушения, стоит понемногу сбавлять темп бега.

Правильная техника оздоровительного бега

К сожалению, не все бегуны стараются придерживать правил, касательно техники бега.

Сама техника оздоровительного бега включает рациональное движение корпуса, ног, рук бегущего человека на длительную дистанцию.

Необходимо сохранять баланс тела при беге, перемещаться плавно, правильно ступая (особо это касается стоп ноги).

Не нужно совершать в процессе бега резких колебаний не рационального характера, что сбивают бегущего с ритма бега. Речь идет о голове, руках и корпусе.

Спина должна быть прямой, и не нужно допускать раскачивание корпуса в стороны.

Бегун в момент пробежки смотрит только вперед, а не вниз, сохраняя свои плечи в опущенном положении.

Необходимо отработать правильную постановку ног в процессе бега. Стопа должна ставить только на носок. На пятку нагрузок нужно избегать, чтобы не перегружать суставы.

При беге на значительное расстояние большее значение имеет умение двигаться с максимальной экономией энергии организма. Достигается это, когда нет нерациональных движений корпуса и головы, а руки согнуты в районе локтей и немного прижаты к корпусу тела и почти не двигаются.

В процессе тренировок не стоит давать организму больших нагрузок.

Где лучше бегать?

Предпочтительней для бега мягкая земляная поверхность, чем асфальт. Можно бегать на ближайшем стадионе, где имеется специальное амортизационное покрытие. Тем самым вы убережете свои суставы от чрезмерных нагрузок.

Всегда нужно следить в процессе бега за своим самочувствием и реагировать на получаемые от организма сигналы.

Оздоровительный бег
vse-o-zdorovye.ru

Оздоровительный бег

Оздоровительный бег сегодня широко распространен во всем мире. Такая его популярность объясняется тем, что этот вид спорта доступен для всех. Он не требует никакой специальной подготовки, специального инвентаря и снаряжения, оборудованных площадок и спортивных залов.

Занятия под открытым небом закаливают организм, повышают общий тонус и выносливость организма, укрепляют здоровье. Кроме того, бегать можно в любом возрасте. Для молодых это средство еще больше улучшить общее физическое состояние, для пожилых и людей среднего возраста — возможность продлить жизнь, избавиться от депрессий, усталости и вялости организма.

Бег трусцой: положительное влияние на здоровье

Оздоровительный бег трусцой оказывает такое полезное влияние, которого нельзя добиться никакими другими способами. Одним из самых значимых его эффектов является практически полное восстановление функций сердечно-сосудистой системы. Из-за недостатка движения у большинства современных людей атрофируется большое количество мелких кровеносных сосудов, нарушается правильное кровоснабжение.

Положительное воздействие на организм

Если регулярно заниматься бегом, правильно дозировать нагрузки, у вас не только восстановятся неработающие капилляры, но и откроются новые, которые будут прорастать в участки организма, пораженные заболеваниями, где отмечается дефицит движения. Важно лишь внимательно следить за работой своего сердца, контролировать нагрузку и интенсивность тренировок.

Кроме того, физические нагрузки, создаваемые бегом, способствуют сжиганию лишних калорий, уменьшать жировые отложения, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности организма. Бег трусцой позволяет правильно сбалансировать сжигание калорий и нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поддерживать интенсивность работу сердца на одном уровне и эффективно избавляться от лишних килограммов.

Правильное дозирование нагрузки также запускает защитные системы организма, стимулирует их правильную работу. Во время бега также выделяются «гормоны счастья» — эндорфины, энкефалины, которые восстанавливают правильную работу нервной системы, возвращают уверенность в себе, избавляют от депрессивного состояния.

Бег трусцой способствует усилению обмена веществ, омолаживает весь организм. Систематические занятия оздоровительным бегом предотвращают развитие различных опухолевых заболеваний, атеросклероза, других серьезных болезней.

Правильное дозирование нагрузок

Для того чтобы правильно дозировать нагрузки, добиваться желанного эффекта от занятий оздоровительным бегом, нужно полностью контролировать свой организм, отслеживать частоту сердечного ритма, давление. Постоянный контроль пульса поможет вам определить, правильно ли вы выбрали интенсивность занятия, на основании показателей частоты сердечного ритма можно полностью сбалансировать нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Постоянный контроль пульса

Чтобы добиться такого эффекта, желательно измерять пульс через каждые 1–2 круга дистанции. Если даже при очень медленном темпе частота пульса превышает 120 ударов в минуту, лучше переходить на ходьбу. Отслеживайте свой сердечный ритм постоянно, он подскажет вам, когда можно увеличивать интенсивность тренировок.

Оздоровительный бег
geekrunner.org

Оздоровительный бег: техника и практика

Бег – один из самых доступных вариантов физической нагрузки. В наши дни этим видом спорта увлекаются люди любого возраста, поэтому на дорожках парка и тротуарах города даже пожилые бегуны уже не вызывают удивления. И бегать действительно надо, несмотря на низкую физическую подготовку, плохую погоду и наличие собственной лени. Потому что бег как способ укрепления здоровья отличается высокой эффективностью и положительным воздействием на весь организм человека.

Польза бега

Поддержание физической формы – основная цель бега. Большинство людей бегают в дополнение к другим физическим нагрузкам в зале. Но многие ограничиваются только бегом. И даже в таком варианте его польза для организма весьма значима.

К общим полезным последствиям бега относят:

  • улучшение функционального состояния центральной нервной системы;
  • активизация кровообращения;
  • укрепление иммунитета;
  • тренировка сосудисто-сердечной системы;
  • снятие нервного напряжения.

Успокаивающее влияние бега обуславливается тем, что он способствует более активному синтезу эндорфинов – гормонов удовольствия. Чем активнее бег, тем большее количество этих гормонов вырабатывается. Эндорфины не только обеспечивают улучшение эмоционального состояния, но и помогают избавиться от боли, подавить чувство голода.

В психиатрии бег применяется как средство для лечения нервных расстройств и депрессий. Психологи считают, что люди, занимающиеся бегом, гораздо общительнее и доброжелательнее остальных.

В физическом плане бег в первую очередь воздействует на сосудисто-сердечную систему. Регулярные тренировки повышают физиологические возможности сердца и сосудов, а также аэробную производительность дыхательной системы. Это проявляется в силе и частоте сокращений сердца, возрастании физической активности.

Кроме сердечно-сосудистой, бег положительно влияет и на костно-мышечную систему. Здесь польза обусловлена увеличением притока лимфы к суставно-связочному аппарату и снижению риска развития артроза и радикулита. Несмотря на повышение нагрузки, бег благотворно влияет на состояние суставов, но исключительно при использовании адекватных нагрузок и их правильного распределения в процессе занятий.

Польза бега в физическом плане очевидна для всех. Бегущий человек тренирует практически все мышцы, поэтому бег рекомендуется для поддержания формы независимо от направленности и степени физической подготовки.

Техника бега

Польза бега напрямую зависит от правильной техники. По законам биомеханики техника бега должна соответствовать следующим правилам:

  • регулирование нагрузки – бегать нужно легко и непринужденно, нельзя перегружать организм чрезмерной скоростью или длительностью пробежки;
  • правильная постановка стопы – в процессе бега пятка должна первой касаться основания, а затем мягко переноситься на носок;
  • длина шага – при беге необходимо придерживаться естественной длины шага, ее не следует удлинять или укорачивать, чтобы не натыкаться на выставленную вперед ногу;
  • осанка – туловище должно быть расположено вертикально без наклонов вперед и отклонений назад, иначе польза от занятий будет минимальной.

Соблюдение правильной техники бега обеспечит равномерную нагрузку на суставы и повысит результативность занятий.

Практика бега

Чтобы бег работал на укрепление здоровья, необходимо включать в него следующие упражнения:

  • начало – легкая пробежка для разогрева;
  • разминка – упражнения на гибкость и растяжку основных суставов;
  • несколько силовых упражнений на конечности;
  • растяжка всех мышечных групп;
  • непосредственно бег;
  • растяжка и расслабление всех задействованных мышц.

Заниматься бегом нужно с перерывом между приемом пищи не менее 30 минут до или после. Для оздоровления бегать нужно в местах с минимальным загрязнением воздуха.

Оздоровительный бег
fitexpert.biz