Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой


9 причин добавить к фитнесу йогу

Йогиня и персональный тренер Дженна Джозефоски написала о том, что йога может быть отличным кросс-тренингом – так теперь называют любую физическую активность, не похожую на основное тренировочное направление.

Передаём слово Дженне.

Я одновременно поклонница и фитнеса (даже бёрпи люблю, честное слово!), и всего, что связано с йогой. И постоянно удивляюсь тому, как редко люди пробуют их совместить. На мой взгляд, эти направления идеально дополняют друг друга.

Когда приглашаю коллег по тренажерке зайти в мой класс йоги, мало кто соглашается. У всех находятся хорошие объяснения, почему не:

«Да, понимаю, что йога полезна, но у меня тупо нет времени. А железо дает наилучшие результаты в кратчайшие сроки».

«Мне просто не нравится… по-моему, это очень скучно».

«Не получается принять нужную позу, потому что не хватает гибкости. Когда же с трудом скрючусь как надо, все уже переходят к следующей асане».

И мое любимое (так как самое честное): «Я не хочу держать эти позы «как можно дольше» и «прислушиваться к дыханию»… В упражнениях со штангой или спринтах можно по-настоящему выложиться, почувствовать, что не зря приходишь в зал. А с йогой такого ощущения нет».

Я все понимаю. Люди разные, предпочитают разные виды спорта. С другой стороны, я знаю, как йога может помочь в тренировках с железом, если добавить ее в качестве кросс-тренинга. Именно йога помогла мне осилить первый «пистолетик» (приседание на одной ноге) и начать ходить на руках. А также заниматься в балетном классе с ученицами, которые младше меня на 15 лет.

В йоге такое разнообразие течений, что любой человек может подобрать для себя подходящее. Стесняетесь зайти в класс, потому что не можете свернуться в крендель? Ничего страшного, найдите хорошего преподавателя, и он подскажет вам то, что получится.

Больше всего мне, конечно, хотелось бы, чтобы вы тоже полюбили йогу и увлеклись ей, как я, но сейчас призываю просто попробовать и найти для нее немножко времени в своей тренировочной программе. Даже если не удастся наслаждаться каждым мгновением каждой асаны, йога все равно поможет прогрессу в тренажерном зале. Как? Вот 9 польз йоги.

1. Развивает гибкость и мобильность

Хотя кто-то употребляет эти термины как синонимы, они разнятся: гибкость связана с растяжкой мышц, а мобильность – с подвижностью суставов. И йога развивает оба эти качества, позволяя вам свободно двигаться в полном диапазоне движения.

Переведу на качковский язык: вы сможете техничнее приседать, тянуть и жать, заодно снизив риск травм.

2. Добавляет силы

Большинство из нас, когда речь заходит о развитии силы, сразу думает про снаряды и тренажеры. Однако же, во многих йогических асанах (особенно при длительном удержании) вы развиваете статическую силу, способствующую стабилизации суставов.

Если раньше ваши тренировки состояли только из ритмичного подъема отягощений, то йога даст новую, непривычную нагрузку, которая заметно укрепит мышцы-стабилизаторы (что помогает прогрессу в силовых упражнениях).

3. Прекрасно подходит для дня отдыха

Не мне ж одной скучно в бесфитнесовый день? Я просто не переношу безделья. Но ежедневно качаться в тренажерке не получится, один из лучших вариантов наполнения «пустых» будней – йога. Она идеальна для легкой тренировки, когда хочется что-то поделать, но не стоит перегружаться. Еще один бонус: некоторые асаны особо приятны при послетренировочной крепатуре.

4. Снижает риск травм и перегорания от перетренированности

Бывало ли у вас такое, что напряженные фитнес-тренировки, приближающие к желанной фигуре, вдруг обрывались из-за упадка сил? Внезапные простуды, появление новых или проявление старых травм, ухудшение сна, необычайная усталость?

Регулярная йога может стать именно тем, что поможет вам лучше восстанавливаться, гася последствия тренировочного стресса. Даже если вы обожаете бег, полезно ли бегать до упора семь дней в неделю?

5. Обучает дыхательным техникам

Приемы дыхательной йоги (пранаямы) можно использовать для того, чтобы согреться в холодный день или охолонуть в жару. Что еще важнее, они помогают справиться со стрессом и успокоиться в трудных обстоятельствах. А в спорте – сконцентрироваться, физически и ментально настроиться перед выступлением на соревновании.

Дыхание имеет огромное значение для любых силовых упражнений, научитесь его использовать, чтобы поднимать больше.

6. Помогает управлять своим телом

Да, в йогоклассе могут предложить удерживать асану «как можно дольше» и «прислушиваться к дыханию»… Но оно того стоит! Так вы развиваете способность управлять собственным телом, что положительно переносится на иные виды физической нагрузки. Например, когда тренер делает замечание о вашей технике силового упражнения, вы быстрее и легче исправите огрех. И это, разумеется, не повредит прогрессу в тренажерке. А еще вы будете реже спотыкаться о гантель, оставленную порядочным человеком посреди зала.

7. Меняет мироощущение

Я называю это «внеклассная йога». Ее философия учит таким вещам, как концентрация, осознанность, удовлетворенность и ненасилие. На физическом уровне это приводит к более эффективным тренировкам в фитнес-зале, а вне зала повышает стрессоустойчивость и выдержку, добавляет позитивного настроя и жизнелюбия.

8. Учит выбирать лучшее для себя

Тренеры разных видов спорта бывают крайне категоричными и заставляют всех делать одно и то же, но что если лично вам это не подходит? Как показывает мой опыт, хороший преподаватель йоги советует больше прислушиваться к себе и подбирать те варианты асан, которые лучше для вас лично.

Научившись выбирать лучшее для себя в классе йоги, вы сможете переносить этот навык и на иные сферы жизни.

9. И даже может приносить удовольствие!

Конечно, в некоторых классах царит серьезная тишина, все сосредоточено держат сложные позы. Но есть немало инструкторов (включая меня), предпочитающих более легкий и веселый подход! Я разряжаю атмосферу шуточками, составляю интересные плейлисты и даже устраиваю «переменки», чтобы отвлечься от йоги, посреди урока.

Когда вы занимаетесь серьезным делом с игривым настроем, то и продвинетесь значительно дальше, и получите больше удовольствия от процесса.

Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
zozhnik.ru

9 советов для тех, кто хочет начать заниматься йогой

Определитесь с целью

Считается, что йога — это не спорт, а философия, принципы которой можно эффективно использовать в жизни. Но даже если дышать, расслабляться и мыслить осознанно для вас уже стало привычкой, не обойтись без укрепления мышц и изучения асан. Исследования подтверждают, что занятия йогой помогают при проблемах со спиной и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Практика помогает укрепить мышцы, начать прислушиваться к себе, расслабляться и даже справляться с депрессией. Но если у вас есть серьезные заболевания и подтвержденные диагнозы, йога не заменит врача, и занятия можно начинать только после его одобрения.

Направлений йоги очень много. Специалисты, как правило, предлагают самые распространенные из них, а выбирать нужно исходя из образа жизни, физической подготовки и темперамента. Кому-то будет комфортнее на более спокойной хатхе или инь, а кто-то хочет больше усилий и движения на интенсивной аштанге-виньясе или виньясе-флоу. Если есть проблемы с суставами, попробуйте айенгар-йогу. Прежде чем идти на первое попавшееся занятие или включать популярное видео в интернете, ознакомьтесь с теорией, поговорите с мастером и выберите направление по душе.

Начинать заниматься новой для себя практикой нужно под руководством профессионального тренера. С ним вы сможете понять, нравится вам или нет, на какие нюансы следует обратить особое внимание. Индивидуальные занятия лучше оставить до того времени, как вы всерьез решите заниматься йогой на постоянной основе, определитесь с ценами и уровнем мастерства тренера. Если уверены в физических возможностях и не нуждаетесь в дополнительной мотивации и соратниках, занимайтесь дома. Можно купить готовые видеокурсы или заниматься по советам из самых вдохновляющих Instagram-аккаунтов, а также совмещать домашние занятия с тренировками в группе. Например, в Москве оздоровительно-просветительский проект журнала Yoga Journal совместно с Мосгорпарком и департаментом культуры города организует йогу в парках.

Любое нововведение нужно принимать постепенно. Как за один поход в тренажерный зал не появятся кубики на прессе, так и за одно занятие йогой не придет душевный баланс и гибкость в теле. Продумайте график занятий, убедитесь, что сможете уделять новому увлечению несколько часов в неделю. Хорошим стимулом станет покупка месячного абонемента в зал — так у вас будет четкое представление о том, когда и сколько вы занимаетесь.

К экипировке для йоги нет особых требований: в первую очередь она не должна стеснять движения и быть комфортной. Не обязательно ехать на индийский рынок за шароварами и футболкой с Ганешей. А заглянуть в спортивный магазин желательно — новые легинсы и удобная майка мотивируют не хуже годового абонемента. Выбирая одежду, обращайте внимание на материал. Натуральные ткани хорошо впитывают влагу и обеспечивают циркуляцию воздуха, зато синтетика лучше тянется и подходит для активных физических упражнений. Учитывайте температуру в зале или комнате, где собираетесь заниматься. Одежда для йоги должна облегать тело, чтобы не оказаться на голове новичка, стоящего в перевернутой асане. Исключение составляет медитация: погружаться в себя можно в чем угодно.

Если вы будете заниматься в зале, то коврик вам предоставят перед началом урока. Для домашней практики необходимо купить свой, его же можно носить с собой на занятия в студии. Экономить не стоит: дешевые модели будут заворачиваться, скользить и долго не прослужат. Учитывайте размеры коврика, это особенно важно, если ваш рост более 170 сантиметров: некоторые модели короче и лежать в шавасане будет некомфортно. Покупка должна быть компактной и удобно сворачиваться. За ковриком нужно ухаживать — мыть и сушить его после практики, некоторые предпочитают использовать дезинфицирующий спрей.

Существует заблуждение, что для занятий йогой нужно переходить на веганство или вегетарианство. Мнение возникло из-за того, что в восточных практиках отказ от мяса — распространенное, если не обязательное явление. Но если вы не собираетесь посвящать жизнь йоге, читать трактаты мудрецов и отправляться в монастырь на випассану, не предъявляйте к себе слишком строгие требования. Отказ от животных продуктов для любителя йоги — вопрос индивидуальный. Гораздо важнее пересмотреть рацион, если ваша цель — похудеть, укрепить мышцы и лучше себя чувствовать. В йоге задействованы суставы, поэтому полезно употреблять насыщенные жиры (оливковое масло и гхи). Планируйте питание, учитывайте время тренировок и самочувствие, консультируйтесь с тренером, диетологом или терапевтом.

Обычно практика йоги неразрывно связана с умением медитировать, пребывать в состоянии «вне ума». Уметь отключаться от мыслей — это тоже наука, требующая практики и подходящей спокойной обстановки. Медитацию можно практиковать и отдельно от тренировок, так делают многие знаменитости. Но в комплексе эффект будет заметнее. К тому же йога тесно связана с энергетическими процессами, поэтому пригодится владение техниками аутотренинга и релаксации. Попробуйте уделить медитации несколько минут утром и поймете, какое влияние она оказывает на состояние ума.

Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
style.rbc.ru

Здоровье и йога

Из рубрики «Вопросы по йоге» от читателей блога slavyoga.ru

RUS спрашивает:

Здравствуйте Сергей! Хотел у вас спросить, совместима ли йога со спортивными видами игр, а также бодибилдингом? Спасибо.

Сергей Чернов отвечает:

RUS, йога является универсальным тренировочным алгоритмом, способным создать как максимально развитое физическое тело, так и получить полный контроль над процессами, протекающими в нашем уме.

Из знаменитостей, которые широко использую йогу в качестве системы тренировок можно выделить:

• Mark Henderson, бывший обладатель мирового рекорда и золотой призёр на играх в Атланте в комплексном плавании 4 на 100

• Лилия Подкопаева, гимнастка, заслуженный мастер спорта Украины, судья международной категории, Обладательница Кубка Европы (1995), 45 золотых, 21 серебрянных и 14 бронзовых медалей. Чемпионка мира по спортивной гимнастике (1995), чемпионка Европы (1996)

• Основатель направления «Бикрам Йоги» Бикрам Чудхури сам является олимпийским чемпионом по тяжёлой атлетике

• и ещё целый ряд…

Многие спортсмены успешно сочетают йогу с занятиями на тренажёрах. На сегодняшний день существует огромное количество тренажёров, которые могут проработать разные группы мышц. Например, вы можете познакомиться с различными тренажёрами здесь http://www.well-mir.ru/life-fitness-trenazhery/

Теперь немного о самой практике йоги.

Традиционно считается, что Шива обладает знанием 8.400.000 асан!

Но даже из тех 300-500, которые широко применяются в различных школах йоги можно добиться качественной проработки практически любого участка тела и получения над ними адекватного контроля, чего нельзя сказать о тренировочных алгоритмах, широко применяющихся в различных направления спорта.

Это что касается физиологической стороны данного вопроса.

Но существует и ещё один «срез».

И тут нужно определиться – йога нужна Вам просто как тренировочный алгоритм по увеличению КПД своего тела или же йога нужна Вам для познания и понимания себя.

Если тренировочный алгоритм – нет проблем, смело используйте.

Но если вы практикуете йогу глубоко с постепенным расширением восприятия и границ осознания, то на каком-то этапе вы на сто процентов поймёте, что у йоги и у спорта 2 принципиально разные цели.

В спорте ради достижения цели часто тело идёт «в расход». Игнорируя адекватность нагрузок и обратную связь, часто случаются травмы, которые, к сожалению, редко заставляют задуматься спортсмена о том, что он делает не так.

В йоге также есть понятие « аскеза », подразумевающее выдерживание некоторой степени дискомфорта, которое испытывает тело при принятии той или иной асаны . Однако в йоге также существует и принцип « ахимса », который не позволяет перешагнуть через опасную грань в виде насилия по отношению к своему телу. И одна из целей тут заключается совсем не в возвеличивании своего эго, а в его умелом обуздании.

Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
slavyoga.ru

Йога – идеальный фитнес или путевка к костоправу?

Многие считают йогу лишь экзотическим видом фитнеса. Потому на фоне повальной моды на упражнения «для души и тела» в больницы к костоправам тянутся толпы людей, покалечившихся во время занятий. Какой вид йоги идеален именно для вас? Как выбрать опытного инструктора, чтобы занятия принесли наилучшие плоды, а не привели на больничную койку?

Даже если от природы вам дана стройная, пластичная фигура и отменное здоровье, малоподвижный образ жизни способен быстро разделаться с этими прелестями. Чтобы сохранить их, не обязательно ставить спортивные рекорды. Нужно лишь немного желания, труда и организованности – и то, только для первого шага. Когда же вы его сделаете, вас, как говорится, за уши не оттянешь, от любимых занятий. Танцы, фитнес, плавание – вариантов море. Но мы поговрим о любимице голливудских звезд – йоге.

Эти причудливые упражнения сегодня делают все, от Клаудии Шиффер до Мадонны. И в один голос твердят, что изобретение древних индийцев положительно влияет на их физическое и психологическое состояние. А врачи вторят: йога стимулирует выработку в организме гормонов-антидепрессантов, а значит, делает людей более счастливыми.

Допустим, вы решили-таки заняться йогой. Но как не запутаться в десятках ее разновидностей? Вы ведь наверняка не хотите учиться спать на гвоздях или поправлять прическу левой пяткой. Хотя в этом тоже есть доля пикантности. Если же серьезно, то в разных видах йоги хоть и есть похожие элементы (традиция-то одна и та же), но ставятся совершенно разные акценты и задачи. Попробуем разобраться.

Почти все современные направления базируются на хатха йоге . Она, хоть и зародилась еще в VI веке, считается самым новым направлением среди классических. Ее основные элементы – определенные позы (асаны), упражнения на дыхание (пранаяма), расслабление и медитация. Цель хатха йоги достичь душевного покоя и идеального баланса между телом, духом и окружающим миром. Это, так сказать, основа основ.

Аштанга йога — это динамичный вид йоги, напоминающий аэробику. Здесь важны быстрый темп, четкая последовательность поз и определенный ритм дыхания. Чтобы успеть вовремя сменить одну позу на другую и не запутаться в собственных конечностях, нужна приличная физическая подготовка. Кроме того, каждой позе соответствует особое – одно из девяти возможных – направление взгляда. Аштанга отлично подойдет вам, если вы уже не новичок в физических упражнениях и хотите дать телу ощутимую нагрузку. Кстати, изначально, как пишет «Искусство жизни» , этот энергичный вид йоги был разработан для подростков, чтобы направить в нужное русло бьющую через край энергию.

В йоге под названием Айенгара основное внимание уделяется филигранному исполнению каждой позы. Асаны продолжительно выдерживается и сменяют друг друга очень плавно и медленно. Занятия идут «по восходящей», от самых простых поз к весьма замысловатым. Такой подход делает йогу Айенгара идеальной для людей, которым сложно даются большие нагрузки, а также для тех, кто только начинает себя «лепить». В процессе ваше тело станет сильным и гибким. А еще вы узнаете, что у вас, оказывается, есть «энергетические каналы» и «чакры», и что их тоже нужно приводить к гармонии и равновесию. Этим вы и будете заниматься. Цель – самосовершенствование в физической и духовной сферах.

Школу Бикрам йоги у нас часто называют «горячей йогой». Занятие происходит так: 26 поз последовательно сменяют друг друга в течение 90 минут. Происходит это в помещении, где воздух нагрет до температуры 40,5 градусов! Считается, что при такой жаре, кстати, вполне нормальной для Индии, мышцы становятся эластичней, а из организма выводятся токсины и прочие вредные вещества. Разумеется, вместе с громадным количеством пота. Такие занятия хороши для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Кроме того, они улучшают приток крови ко всем частям тела, способствуют укреплению мышц и помогают снять стресс. Однако проконсультируйтесь с врачом, сможете ли вы перенести физическую нагрузку при столь высокой температуре.

В винийога йоге на первом месте терапевтический подход. Когда каждая поза разрабатывается в соответствии с индивидуальными нуждами и возможностями ученика. Здесь не требуют ювелирно точного выполнения асаны, важны лишь получаемые от нее ощущения. Такой вид йоги рекомендован тем, кто перенес физическую травму и хочет избавиться от ее последствий. А также для людей пожилых.

Йогалатес – объединяет медитативные и развивающие гибкость элементы йоги с системой силовых упражнений и растяжек пилатес. Направлена в основном на поддержание тела в хорошей форме и подходит для любого уровня физической подготовки.

Йогабит – это уже не йога в чистом виде, а своеобразные танцевальные связки, в которых чередуются энергичные и медленные движения «в стиле йоги». Все происходит под современные популярные ритмы. Сначала медленная разминка, затем интенсивная нагрузка, упражнения на растяжку в паре, и завершается занятие медитацией. Основная цель здесь – это получение удовольствия от физической нагрузки.

Перечислить все виды йоги – непростая задача даже для знатоков. Тем более что каждый день появляются все новые и новые направления: йога для беременных, йога для младенцев и мам, парная йога, йога для инвалидов и т.д. И вовсе не обязательно привязывать себя только к одной разновидности. Главное – регулярность занятий.

Ложка дегтя
Труди Стайлер, жена Стинга, хотя и разрывается между заботами о четырех детях, защитой дождевых лесов и стремлением угнаться за своей подругой Мадонной, выкраивает не менее 2 часов в день для упражнений. Правда, ее опыт в очередной раз напоминает, что модные упражнения «для души и тела» могут и навредить. Два года назад Стайлер серьезно повредила грудинные мышцы во время занятий. Инструктор, наблюдавший за тренировкой, не рассчитал возможностей тела своей звездной ученицы.

Отметим, что западные костоправы буквально бьют тревогу из-за того, что их кабинеты наводнили люди, получившие травмы шеи, коленей и спины в результате занятий йогой и пилатес. Представители Международной Ассоциации Йоги ставят это печальное явление в вину неумелым инструкторам, жаждущих нажиться на всеобщем увлечении индийской традицией.

Как отмечают эксперты, в нашей стране спрос на занятия йогой пока не превышает предложение. Но опытные инструкторы, которые не дадут покалечиться во время сеанса, в большой цене. Поэтому, выбирая клуб для знакомства с традицией древних индусов, придирчиво изучите его послужной список. И помните, что упражнения должны быть в радость, и если кто-то заставляет вас скручиваться в морской узел, скрутите его самого и поищите другое место для занятий.

Встройте «Правду.Ру» в свой информационный поток, если хотите получать оперативные комментарии и новости:

Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google

Кому рекомендовано заниматься фитнес-йогой
www.pravda.ru